みなさんは１日にどれだけの水を摂ってますか？

１日に必要な水の摂取量は２ℓと言われています。

知っていましたか？

人間の身体は約６０～７０％は水で構成されてます。

例えば体重７０㎏だと約４０～５０㎏は水になります。

では、体内でどのように使われているかというと・・・

●食べ物が消化されていく過程で作用する様々な酵素が潤滑に酵素反応できるよう、場を提供する。

●栄養やホルモンなどを溶かし、血液などの形で一緒に体全体に運搬する。

●体内の不要物を尿または糞便として対外へ排泄するのを助ける。

●暑い日は汗をかくなどして体温調節をする。

などで水は使われ、様々な働きの中で非常に重要な役割を担っています。

さらに体内からは排尿で約１．２～１．５ℓ、排便で約０．２ℓ、夏場は汗と呼気（体外に吐き出す空気）で約２ℓの水が排出されています。

排出される水と一緒に「ミネラル」や「ビタミン」が体外に出ていきます。

ミネラル・ビタミンは体内に存在する酵素（５０００種類）を働かせるのに必要な物質です。

ミネラル・ビタミンが不足することで、これらの酵素が正常な働きができなくなるため、疲労感や精神不安などをきたすようになります。

そのようになる代表的な症状が脱水症状です。

こうした身体に負担な状態にならないために、飲料や食事から１日に約２リットルの水分の補給が必要になります。

人は体の中の水が１０％失われと危篤状態に、２０％失われると死亡状態になると言われています。

これは、人の体の中で水が足りなくなってしまうと、栄養分の輸送など、

生命活動に必要な働きが機能しなくなることを表しています。

水の補給において、「お茶やコーヒーでは、は水分補給にならないですか？」という質問があります。

本当に生体内の水の環境を考えるなら、お茶やコーヒーを取るのは少なくした方がいいです。

なぜなら、お茶やコーヒーが保有する栄養素や不純物を選別し、体内で使える「水」に精製して使用するからです。

つまり、コーヒーを体の中で使える液体にするために、結構なエネルギーを要し、各器官に負担をかけてしまいます。

そのため、水分ではなく、水を飲む方が無駄なエネルギーのロスを防ぐことができます。

身体における水の重要性を少しずつ理解し、健康な身体の構築や、不調の改善には、水を摂取することが重要です。