こんにちは、筑紫野市JR二日市駅近くの湯まちはりきゅう整骨院です。
当院については「こちら」をご覧ください。
皆様、便秘でお悩みではないですか？
現代女性の２人に１人はお通じに悩みが有り
そのうち９割は便秘で悩んでいます！
便秘の原因は様々です。
生活習慣や食生活の乱れからくる便秘であればそれを改善していけばいいのですが、
消化器疾患や内科系疾患など自分だけでは改善できない場合もあります。
その場合適切な治療が必要になってきますので、自己判断で済ませずに医療機関での相談をお勧めします。
＊便秘にならない為に出来る事＊
・水分補給をしっかり行う
便を柔らかくするために、水分摂取は欠かせません。こまめに水分を摂る様にしましょう！
また、起きてすぐに水を飲む事で睡眠中に体から出てしまった水分を補うと共に、腸に程よい刺激を与える事ができます。
・乳酸菌、食物繊維の入った食事をとる
食物繊維は便秘解消に役立つ栄養素です。普段の食事であまり摂れてなかったな、という方は意識して摂取しましょう。
ただし、腸の手術を受けた人など、場合によっては食物繊維の摂取は控えた方が良い場合もありますので、気になる方は医師に相談しましょう。
・適度な運動を心がける
適度に体を動かす事で、腸の活動を促します。ハードな運動でなくても、ウォーキング等、できる範囲で始めましょう！
また、体を動かして運動する事ができない方は、お腹を優しくマッサージする、お腹を温める等も腸の動きを促す事ができます。
・生活のリズムを整え、決まった時間にトイレに行く
仕事や家事に追われ忙しい毎日を送る方も多いでしょう。
難しいかもしれませんが、やはり生活のリズムを整えしっかり睡眠を整える事は自律神経を整える効果があり、それが腸へ良い影響を与えてくれます。
また、決まった時間に落ち着いてトイレに入る事で、排便の習慣をつける事ができます。
意外と普段の姿勢から便秘になってしまう事もありますので
姿勢を正して便の出やすい身体作りをしたい、と言う方は
ぜひ湯まちはりきゅう整骨院までご相談ください！
