こんにちは、筑紫野市JR二日市駅近くの湯まちはりきゅう整骨院です。
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しっかり寝ているはずなのに朝起きた時に疲れが取れていなかったり、夜中に目が覚めたりしていませんか？
日本人の平均睡眠時間は世界一短いとも言われており、睡眠不足に悩まれている方も多いかとおもいます。
しかし最近になって睡眠は量より質、つまりどれだけ深く眠れるかが重視される様になってきました。
本日は睡眠の質を高める方法をご紹介します。
睡眠の質を高める上で重要なのが眠りのリズムです。
人間の睡眠は、脳が起きているレム睡眠と、脳も眠っているノンレム睡眠を交互に繰り返しています。
眠りについて最初の約９０分間はノンレム睡眠状態となり、睡眠を通して最も深い眠りが訪れるタイミングでもあります。
つまり、この最初の９０分間でしっかりと眠れる状態にする事が睡眠にとって最も需要なポイントになるのです。
＊入眠時に気を付けたいポイント＊
人間の身体は深部体温が下がると眠くなる為、就寝の２時間程前に入浴し、ゆっくりと体温を下げると入眠がスムーズです。
軽いストレッチを行うと血液循環が良くなるため深部体温が下がりやすくなり、身体の緊張をほぐす効果もあるので深い眠りを得やすくなります。
また、胃腸が働いているとノンレム睡眠に入りづらくなるため、食事は就寝の三時間程前に済ませておきましょう。
スマートフォンやパソコンの使用は極力控えベッドに入る時は心身ともにリラックスした状態でいる事が大切です。
・ベッドに入ってもなかなか寝付けない
・なんだか寝起きがすっきりしない
という方は、睡眠の質を見直してはいかがでしょうか？
当院では鍼灸治療で自律神経を整えたり、首の歪みを取る事で不眠を改善する施術も行っております。
睡眠の改善も湯まちはりきゅう整骨院へご相談ください！
