こんにちは、筑紫野市JR二日市駅近くの湯まちはりきゅう整骨院です。
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首や肩のコリ、腰痛、眼精疲労・・・
日々進歩する化学技術の力によって劇的に便利になった私達の暮らしですが、便利さ故に体を動かす機会は減少し、スマートフォンの普及によって小さな画面を眺め続ける事が当たり前となった結果、日常的にコリや痛みを感じる人が急増してしまいました。
もはや何の不調も感じていないという人を探す方が難しいのではないかと思うほど、現代人にとって馴染み不快ものとなってしまったこれらの悩み。
そんな不調を防ぎ、快適な毎日を送る為に是非とも取り入れて頂きたい健康法。
それが、だれでも手軽に行えるストレッチです。
ストレッチは、柔軟性の向上・血行促進・疲労回復など数多くの身体に嬉しい効果があります。
そしてこれらの効果により、縮んで硬くなった筋肉がほぐれ、現代人の悩みの種となっている肩こりや腰痛を頚がんする事ができるのです。
更にストレッチには、副交感神経を優位にさせリラクゼーション効果をもたらす働きがあるため、ストレッチを行う事はストレッチを行う事はストレス解消にも繋がります。
まさにストレス社会を生きる現代人にうってつけと言えるストレッチですが、その効果を最大限高めるにはいくつかのポイントがあります。
＊２０秒以上かけて伸ばす
最初の５～１０秒は適度な伸び具合を見定めるための準備のようなもの。
その後、伸ばしたい部位を意識しながらゆっくりと時間をかけて伸ばしていくと効果的です。
＊呼吸を止めない
最初の５～１０秒は適度な伸び具合を見定めるための準備の様なもの。
その後、伸ばしたい部位を意識しながらゆっくりと時間をかけて伸ばしていくと効果的です。
＊伸ばしすぎない
痛みを感じるほど伸ばしてしまうと、かえって筋肉が硬直してしまう事があります。
無理にのばそうとせず、気持ちよいと感じる程度で行う様にしましょう。
以上のポイントにきを付けながら、１日３０分程度を目安に毎日行うのが理想です。
特にオススメのタイミングは、お風呂上りです。
就寝前にストレッチを行うのも、リラックス効果により安眠を得やすくなるためおすすめです。
心身共に疲れが溜まっているという方は、ぜひ毎日のストレッチを取り入れてみてください(^_^)
