こんにちは、筑紫野市JR二日市駅近くの湯まちはりきゅう整骨院です。
当院については「こちら」をご覧ください。
肩こりが気になり、ストレッチを取り入れようと思っても3日も経たない内に辞めてしまう、という方が多いのではないでしょうか。
本日はたくさんの方がお悩みの肩こりに効果的なストレッチについてご紹介させて頂きます！
＊肩の上下運動＊
①腰に手を当てて、息を吸いながら肩を上げていく。
②息を吐きながら、肩を下げる。
③上記の動作を五回繰り返す。
息を吸う時、吐く時はゆっくり呼吸しましょう。
＊肩入れストレッチ＊
①肩幅より少し脚を広げる
②膝に手を置き、肘を伸ばしたまま片方の肩を内側に入れる
③約10秒ほど伸ばし、反対も同様に行う。
＊タオルを使ったストレッチ＊
①肩幅より大きいサイズのタオルを、肘を伸ばしながら頭上に上げる。
②頭上まで行けたら後頭部側へ肘を曲げ手を下げていく。
③首の後ろまできたら脇を閉める
④この上下運動を１０回行う
この様に簡単なストレッチで五分程度で出来るので、
長時間するのが苦手な方にオススメです！
是非、日常の空いた時間に取り入れてみてください(^_^)
