こんにちは、筑紫野市JR二日市駅近くの湯まちはりきゅう整骨院です。
当院については「こちら」をご覧ください。
身体を引き締めたい
筋肉をつけたい
様々な理由で筋トレを始める方が多いと思います。
筋トレを行う事で、身体をまんべんなく動かせるため肩こりや腰痛がでにくくなるというとても良い事がありますが、
その反面、間違えたフォームであったり質量が重すぎたりすると故障してしまいます。
＊筋トレで起こりやすい怪我＊
・肉離れ
肉離れは瞬発系に多く見られます。
筋肉が温まっていない状態で急に筋肉の収縮が起きると肉離れを起こしやすくなります。
肉離れを起こさない為にはウォームアップをする、軽い負荷で筋肉の温度を上げる事が大切です。
ウォームアップでストレッチをがっつりしてしまうと、筋トレのパフォーマンスが落ちてしまう為注意が必要です。
・オーバーユース
オーバーユースとは同じ動作を繰り返す事で筋肉や関節が炎症を起こし痛みを引き起こす事です。
どんな部位でも高頻度、高重量でのトレーニングを行うと、疲労が蓄積され痛みに繋がってしまいます。
オーバーユースの予防として、トレーニングメニューの調節が必要になります。
トレーニング後のアイシングやストレッチも行う様にしましょう！
痛みのある状態でのトレーニングはパフォーマンスが落ちるだけでなく、
痛みの出ていない部位への負荷も大きくなります。
かばってしまう事によりさらに痛めてしまう可能性もあります。
痛みが取れない場合や気になる場合は一度湯まちはりきゅう整骨院にご相談ください！
