こんにちは、筑紫野市JR二日市駅近くの湯まちはりきゅう整骨院です。
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本日は坐骨神経痛にオススメのストレッチ法をご紹介します！
凝り固まった筋肉をゆるめ、血液の流れを良くする事で痛みが軽減します！
＊腰の痛みがある方向けのストレッチ＊
・椅子に浅く座って足を少し開く
・上体を膝の間に頭が行くようにゆっくり倒す
・そのまま深呼吸しながら30～60秒キープする
・同じ動作を2～3回繰り返す
・身体を倒す際は股関節から曲げて、背中が丸まらない様に注意する
＊お尻の痛みがある方向けのストレッチ＊
・床に仰向けになり、左膝を両手で抱えて胸に引き寄せる
・左膝を筋肉が伸びていると感じているところまで右側に倒します。
・そのまま深呼吸しながら30～60秒キープ
・反対側も同じ様に行う
２～3回繰り返して行いましょう
＊足の痛みがある方向けのストレッチ＊
・仰向けになって、バスタオルを左足のつま先にかける
・バスタオルを引っ張るイメージで左足を上に伸ばす
・太ももの裏からアキレス腱に伸びを感じるまで伸ばす
・そのまま深呼吸しながら30～60秒キープ
・反対側も同じ様に行う
＊2～3回繰り返して行いましょう
湯まちはりきゅう整骨院では坐骨神経痛に効果的な治療や
ストレッチの指導もしております(^^)
お気軽にご相談ください！
