こんにちは、筑紫野市JR二日市駅近くの湯まちはりきゅう整骨院です。
皆さま、寝ている時や朝起きた時などに首が痛くなった経験はございますか？
今回は寝ている時の姿勢や枕についてお話させて頂きます！
＊原因＊
・寝姿勢の乱れ
不適切な寝姿勢は首に余分な負荷をかけてしまい、痛みを引き起こしやすくなります。
うつ伏せや横向きで寝る際に首が不自然な角度になると首の筋肉が緊張しやすくなります。
・枕の高さや硬さ
枕が高すぎたり、低すぎたりする事で首にかかる負担も変わってきます。
枕が合わないと寝ている間に首が固定され痛みの原因になります。
・ストレートネック
ストレートネックとは、首の自然なカーブが失われている状態で、長時間同じ姿勢での作業やスマホの使用などでなる事が多いです。
＊対処法と予防＊
・枕を見直す
理想は、仰向けで寝た時に首と枕の隙間が自然に埋まる高さ。
バスタオルを折って高さを調整するのもオススメです。
・寝る前のストレッチ
首をゆっくり回したり、肩をすくめて下ろすなど、軽く筋肉をほぐしてから寝るだけでも翌朝が違います。
・冷え対策をする
冬場はネックウォーマーやマフラーの代わりにタオルを使うのも効果的。
首元を温める事で、血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
・痛みが強い時は冷やしてみる
寝違え直後は炎症がある場合もあります。
無理に動かしたり、温めすぎたりせず、まずは冷やして安静にしましょう。
当院では寝違えや首の症状に対して、筋肉の緊張を取る手技療法や筋肉を矯正する猫zえ矯正などでアプローチする事ができます。
首に違和感を感じましたら、ぜひ一度湯まちはりきゅう整骨院へご相談ください(^^)
