こんにちは、筑紫野市JR二日市駅近くの湯まちはりきゅう整骨院です。
皆さま、夜眠る時はどの様な姿勢で寝ていますか？
仰向け、横向き、うつ伏せなど様々な『寝姿勢』がありますが、
寝姿勢が崩れていると疲れが取れない、肩こりや腰痛を招くなど、
体に負担をかける事になってしまいます。
反対に、正しい寝姿勢を保てているとより効果的な疲労回復効果を得られるため、睡眠時に正しい姿勢で眠る事は極めて需要だと言えます。
では、どんな姿勢が「正しい寝姿勢」なのでしょうか？
答えは
「立った姿勢をそのまま寝かせた状態」
つまり、仰向けです。
人間の背骨はなだらかなS字状のカーブを描いており、
このカーブを自然に保てる仰向けは体圧が均等に分散されるため
身体への負担を最小限に抑える事ができます。
そのため、血液が循環しやすく、より高い疲労回復効果を得られる他、背骨が真っ直ぐになるため猫背姿勢の防止にも繋がります。
ベストな寝姿勢を維持する上で大切なのが、自分に合った寝具を選ぶ事。
マットレスが柔らかすぎると身体の負担を軽減するための寝返りが打てず、
硬すぎると背骨の自然なS字カーブを保つ事ができず身体に痛みが生じる原因となります。
マットレスは身体の重みを分散できる様、適度な硬さの物を選ぶ様にしましょう。
＊腰痛の方は横向き寝で＊
一般的に身体への負担が少ないのは仰向け寝ですが、
腰に痛みがある場合は無理をせず横向きで寝る様にしましょう。
痛みがある方を上に横向きで寝て、脚の間にクッションなどを挟むと腰と脚の高さが水平になり、腰への負担が軽減されるため、楽に寝る事ができます。
また、反り腰の方もそのまま仰向けで寝ると腰に痛みや違和感が生じる場合があります。
そんな時は仰向けの状態で膝の裏にクッションを置き、膝を軽く曲げると腰への負担を減らす事ができます。
睡眠は心身の健康に大きな影響を与えるため、最近では睡眠の「質」が注目されています。
良質な睡眠を得るために、まずは「寝姿勢」から見直してみてはいかがでしょうか(^^)
