こんにちは！筑紫野市にある湯まちはりきゅう整骨院です！

最近熱中症のニュースをよく耳にしますが、皆様はどのような対策をされていますか？

今日は熱中症の基本的な分類と対策についてお伝えしていきます！

熱中症とは、体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温の調節機能が働かくなり、

体温の上昇やめまい、けいれん、頭痛などのさまざまな症状を起こす病気のこと。

　重症度によって、次の3つの段階に分けられます。

　・Ⅰ度：　現場での応急処置で対応できる軽症

……　立ちくらみ（脳への血流が瞬間的に不十分になったことで生じる）

筋肉痛、筋肉の硬直（発汗に伴う塩分の不足で生じるこむら返り）

大量の発汗

　・Ⅱ度：　病院への搬送を必要とする中等症

……　頭痛、気分の不快、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感

　・Ⅲ度：　入院して集中治療の必要性のある重症

……　意識障害、けいれん、手足の運動障害

高体温（体に触ると熱い。いわゆる熱射病、重度の日射病）

○ 暑さを避ける

　外出時にはなるべく日陰を歩く、帽子や日傘を使うなど気を付け、

家の中では、ブラインドやすだれで直射日光を遮る、扇風機やエアコンで室温・湿度を調整するなど工夫すると良いです！

○ 服装を工夫

　理想は、外からの熱の吸収を抑え、体内の熱をスムーズに逃がす服装です！

　素材は、吸収性や通気性の高い綿や麻などが好ましいです！

　また、熱がこもらないよう、襟ぐりや袖口があいたデザインも通気性が良くいいですよ！

　ちなみに、薄着のほうが涼しいとはいえ、インナーを着たほうが肌とインナー、インナーとアウターの間に空気の層ができ、

　外からの熱気を遮断してくれますので試してみてください！

○ こまめな水分補給

　暑い日には知らずしらずのうちに汗をかき、体内の水分が失われているもの。のどが渇く前からこまめに水分を補給しましょう。

　ただし、コーヒーや緑茶などのカフェインが多く含まれている飲み物、アルコール類は利尿作用があるのでおすすめしません！

　また、汗をかくと、水分と一緒にミネラルやビタミンも失われます。水分補給だけではなく、ミネラルも補給するようにしましょう。

　ちなみに、スポーツ飲料は水分とミネラルを同時に補給できますが、糖分が多いのが欠点。飲み過ぎには注意が必要です。

　ミネラルを補給するには、麦茶などのほうがいいでしょう。

○ 暑さに備えた体作り

　ウォーキングやランニングなどの運動で汗をかく習慣を身につけることも、大事な予防法の一つなのです！

　日頃から暑さに身体を慣らしておくといいですよ！

梅雨が明けて暑さがどんどん増していくのでこれらのことに気を付けて今年の夏を乗り切りましょう！