こんにちは、筑紫野市にある湯まちはりきゅう整骨院です。

むくみに効果のあるストレッチや運動の第二弾です。

早速お伝えしていきます。

〈足首の曲げ伸ばし運動〉

上に向けることで足に滞っていた血液が流れやすくなり、

足首を動かすことで筋肉が収縮し、ポンプのように血液を押し流していきます。

足首を動かすときはゆっくりと最大限動かせるところまで動かしましょう。

〈股関節を伸ばす〉

この動きで股関節を動かすのに重要な腸腰筋の伸ばしていけます。

腸腰筋の動きが良くなることで歩いても疲れにくくなったり、足を前に出す動きがスムーズになります。

この際、状態が前に倒れてしまうとしっかりと伸びないので気を付けましょう。

〈ふともも・ふくらはぎを伸ばす〉

このストレッチでは足の裏側全体を伸ばしていきます。

クロスした際に膝が曲がってしまうとしっかりと伸びません。

曲がらないように気を付けて伸びていることを意識して行いましょう。

前屈させる際はゆっくりとする方がじわじわと伸びて効果的です。

この動きをすることで伸びて縮んでを繰り返していきます。

つま先立ちをする際は最大限伸ばせるところまでゆっくりと伸ばしましょう。

バランスが崩れてしまう方は壁に手をついておくなど転倒しないように気を付けて行いましょう。

全て行うと少し時間がかかりますがしっかり行うことで徐々に効果が出てきます。

①でお伝えしたことと合わせて行うと効果的ですので是非お試しください。

わからないこと、気になることがある方はご相談ください。