こんにちは、筑紫野市にある湯まちはりきゅう整骨院です。

新型コロナウイルスにより外出自粛となっていますが、皆様は適度な運動をされていますか？

普段から運動されていた方は何をどのようにすればいいかわかると思いますが、

普段あまり運動をされない方は何をしていいのかわからないと思います。

今日はそのような方々に始めやすく軽めの運動をお伝えしていきます。

それはウォーキングです。

〈ウォーキングで期待できるこうかは？〉

・ダイエット

ウォーキングは有酸素運動のひとつになります。

有酸素運動は、体の中に酸素を取り入れて脂肪を燃焼させる効果があります。

ランニングや水泳に比べると身体への負担が軽いため苦手な方にも始めやすいです。

・健康の維持

肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病、うつ病や認知症の予防が期待できます。

呼吸器の機能低下を防ぎ、筋力アップにも効果が期待できます。

ご年配の方でウォーキングを日課にされている方は長生きされている方が多いですよね。

・ストレス解消

ウォーキングは運動のひとつですのでストレス解消には効果的です。

ゆっくり歩きながら、外の空気をたくさん吸い、

季節を感じることで嫌なことも忘れていくことでしょう。

・美肌効果

ウォーキングをすることで代謝が活発になります。

汗をかくことで老廃物を排出し、血行が良くなるので、

顔のむくみや目の下のクマにも効果が期待できます。

このような効果を期待するには正しい歩き方でなければ意味がありません。

歩くことで大切なのは姿勢です。

猫背や反り腰の状態で歩くことで、逆に身体を痛める可能性があります。

体感を意識して歩くことで、全身の筋肉の程よい緊張感が生まれるため、

効果的なウォーキングをすることができます。

歩き方で注意するポイントは踵から着地して、つま先で蹴りだすようにします。

膝には負担がかかりやすいのであまり曲げすぎず、腰から前に出すイメージで歩きましょう。

歩幅を広くして、早歩きをすることで運動量が増えるので余裕がある方はやってみてください。

今の状況がいつまで続くかはわかりませんが、自宅でできること、

院に来て頂いてお伝えできることはまだまだたくさんあります。

何かお悩みがある方は是非ご相談ください。

全力でサポートさせて頂きます。