こんにちは、筑紫野市の湯まちはりきゅう整骨院です。

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本日は自宅でできるトレーニング「カーフレイズ」を紹介します。

下腿三頭筋（ふくらはぎ）を鍛えられます。

下半身の血行促進、冷え性やむくみ対策になります。

瞬発力を高め、スポーツのパフォーマンスアップに繋がります。

〈方法〉

・椅子などを支えにして足は腰幅に開きます。

・足の母指球を支点にしてつま先立ちになります。

・ゆっくり踵を上げて、ゆっくり下げます。

これを10回×3セット行いましょう。

〈注意点〉

・バランスを崩して倒れないようにしましょう。

・椅子に寄りかからないようにしましょう。

これらに気を付けて行いましょう。

何かをしながらでもできるトレーニングですので始めやすいと思います。

何かわからないことがある方はお気軽にご連絡ください。