こんにちは、筑紫野市の湯まちはりきゅう整骨院です。
当院については「こちら」をご覧ください。
本日は自宅でできるトレーニング「アームリフト」を紹介します。
肩こり解消、僧帽筋エクササイズになります。
肩こりの原因は
・筋肉が固まり血行が滞っている
・筋肉の衰え
・ストレスなどによる心理的要因
などがあります。
僧帽筋は後頭部、背中側の胸部から肩の関節までついている筋肉です。
この筋肉が衰えることで肩こりを感じやすくもなります。
僧帽筋を動かし固まることや衰えの対策をしましょう。
〈方法〉
・背筋を伸ばし左右の肘と手のひらを胸の前で合わせます。
・手のひらを合わせたままゆっくりと腕を引き上げます。
・限界まで腕を高く上げたらゆっくりと下げます。
これを10回×3セット行いましょう。
〈注意点〉
・腕が上がりにくくなるまで行いましょう。
・腕がぷるぷるなる状態まで行いましょう。
・この2つが出ることで正しいフォームと言えます。
これらに気を付けて行いましょう。
外出自粛による在宅ワークや運動不足、
スマホ時間が長くなることで肩が凝りやすくなります。
仕事のスキマ時間などで行ってみてください。
何かわからないことがある方はお気軽にご連絡ください。
