こんにちは、筑紫野市JR二日市駅近くの湯まちはりきゅう整骨院です。
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筋肉が硬くなる原因はどのようなものがあるのでしょうか。
･使い過ぎ
そもそも筋肉はどうなった時に使われるのかというと、縮む時です。
筋肉は基本的に関節を跨いで骨から骨へ付き、縮むことで骨が動きます。
運動は何度も負荷をかけて縮める事になります。
ストレッチ等をせずに放置すると血管からの栄養がいきにくくなりそのまま固まった状態になります。
また、同じ姿勢をキープしている状態も常に筋肉が縮んでいる状態です。
筋肉がその状態を記憶し、何もしてない状態でも気づいたらその姿勢を作ってしまうのです。
･使わなすぎ
運動不足になる事で血流の流れが悪くなり、栄養が筋肉に届かなくなり硬くなります。
硬くなった筋肉を柔らかくするにはどうしたらよいのでしょうか。
軽い有酸素運動やウォーキングは筋肉の状態を良くするのに効果的ですが、まずはストレッチが最も効果的です。
ストレッチの効果として、
･身体の柔軟性の向上
･関節可動域の改善
･ケガ防止
･筋肉疲労の回復
･身体の痛みの緩和
･心身のリラックス効果
等、体にとって良い事ばかり。
ではどの筋肉を伸ばしたらいいかというと
･肩甲骨周りの筋肉
･お尻の筋肉
･太もも周りの筋肉
まずはこの三か所を中心にストレッチしましょう！
筋肉が伸びているという意識を持ちながら反動をつけず30秒ほどじっくりお風呂上りにするのが効果的です。
痛気持ちいい程度でやってみましょう。
ストレッチをしてみてもあまり効果を感じられない、という方は
ぜひ湯まちはりきゅう整骨院までご相談ください！
