こんにちは、筑紫野市JR二日市駅近くの湯まちはりきゅう整骨院です。
当院については「こちら」をご覧ください。
肩や首のストレッチを行うと首や肩のコリに効果的とイメージしやすいですが
股関節のストレッチにもたくさんのメリットがあります！
＊怪我のリスクが下がる
＊血行促進
＊姿勢が良くなる
＊トレーニングの幅が広がる
＊睡眠の質向上
が挙げられます。
ストレッチの方法
＊ニーアップ＊
･ベットやマットの上であおむけで寝ます。
･右足の膝を胸に近づける
･近づけたら両手で右膝を支える
･20～30秒キープし、反対側も同様に行う
＊腸腰筋も伸ばすストレッチ＊
･足を伸ばして座る
･両足を開いて、膝を立てる
･膝を体側に持って来る
･膝を動かさず上半身を前に倒す
･股関節の筋肉が伸びてるのをイメージしながら20～30秒キープ
＊肩入れストレッチ＊
･足を肩幅より少し大きく開き膝を曲げます。
･両手を膝の上に置き、右肩を中に入れ込む
･20秒行い、反対も行う
これは股関節の他、腰、背中も伸ばす事ができます。
以外と知られていない股関節のストレッチですが行えば様々なメリットがございます！
ぜひ家でもお試しください(^^)
