こんにちは！筑紫野市の湯まちはりきゅう整骨院です！

昨晩、見事にサッカー日本代表がW杯決勝トーナメント進出を決めましたね！

賛否両論ありますが、上がれて良かったです！また頑張ってもらいたいですね！

話は変わりますが、今日は睡眠についてお話します。

睡眠は、疲労を回復するだけでなく、「その日の記憶の整理」、「姿勢の歪み調整」など、様々な効果があります。

朝起きた時、「スッキリしない」「体が重たい」「腰が痛い」なんて経験はありませんか？

その場合、睡眠の質が下がってしまっている可能性があります。

昨日お伝えしたように理想の睡眠時間は大体7時間です。

睡眠時間はしっかりとれているけどなかなか疲れが取れない方は、夜更かししてたり、遅い時間にスマホ・テレビを見たり、

体温が低くなっていたり…など原因は様々です。

では、睡眠の質をあげるためにはどうしたらいいのでしょうか。

ここでは「体温」がキーポイントになります。

１、眠る90分前にお風呂に入る

寝る前に入浴することで、深部体温が上がり、寝入りやすくなります。

２、時間がないときは足湯でもOK

足先を温めることによって、血流が良くなり、血の巡りが良くなります。

３、室温を快適に保つ

室温が高過ぎると必要以上に汗をかいてしまいます。

入眠後は自然と体温が下がりますが、そのうえ発汗による過剰な熱放散があると、

体温が下がり過ぎて風邪を引いてしまいます。

室温が低すぎると熱放散があまり起きず、体が冷えてまた眠れなくなります。

なので、快適な室温を保つことが大事なのです。

４、寝る前にスマホ・テレビを見ない

寝る直前に刺激の強いブルーライトが目に入ると、脳が興奮状態になり、

なかなか眠れなくなります。

以下のことを気を付けると、睡眠の質が上がります！！

健康的な体を手に入れましょう！！！