こんにちは、筑紫野市JR二日市駅近くの湯まちはりきゅう整骨院です。
当院には、毎日様々な不調を抱えた患者様がご来院されます。
日々進歩する科学技術の力によって劇的に便利になった私達の暮らしですが、
便利さ故に身体を動かす機会は減少し、スマートフォンの普及によって小さな画面を眺め続ける事が当たり前となった結果、
日常的にコリや痛みを感じる人が急増してしまいました。
もはや何の不調も感じる人がいないという人を探す方が難しいのではないかた思うほど
現代人にとって馴染み深いものとなってしまったこれらの悩み。
そんな不調を防ぎ、快適な毎日を送るために是非とも取り入れて頂きたい健康法。
しれが、誰でも手軽に行えるストレッチです！
ストレッチには柔軟性の向上・血行促進・疲労回復など数多くの身体に嬉しい効果があります。
そしてこれらの効果により、縮んで硬くなった筋肉がほぐれ、
現代人の悩みの種となっている肩コリや腰痛を軽減する事ができるのです。
更にストレッチには、副交感神経を優位にさせリラクゼーション効果をもたらす働きがあるため、ストレッチを行う事はストレス解消にも繋がります。
まさにストレス社会を生きる現代人にうってつけと言えるストレッチですが、
その効果を最大限高めるためにはいくつかのポイントがあります。
ポイント① 20秒以上かけて伸ばす
最初の５～１０秒は適度な伸び具合を見定めるための準備の様なもの。
その後、伸ばしたい部位を意識しながらゆっくりと時間をかけて伸ばしていくと効果的です。
ポイント② 呼吸を止めない
ストレッチを行う際は深い呼吸を意識する様にしましょう。
ゆっくりと深い呼吸は緊張を和らげるため、筋肉や関節を伸ばしやすくなります。
ストレッチ中はつい呼吸を止めてしまいがちですが、呼吸を止めてしまうと血圧が上がる原因になるので要注意です。
ポイント③ 伸ばし過ぎない
痛みを感じるほど伸ばしてしまうと、却って筋肉が硬直してしまう事があります。
無理に伸ばそうとせず、気持ち良いと感じる程度で行うようにしましょう。
以上のポイントに気を付けながら、一日３０分程度を目安に毎日行うのが理想です。
特におすすめのタイミングは、身体が温められ筋肉が伸びやすい状態になっているお風呂上りです。
就寝前にストレッチを行うのも、リラックス効果により安眠を得やすくなるためおすすめです。
心身共に疲れが溜まっているという方は、ぜひ毎日のストレッチを取り入れてみてください。
