こんにちは、筑紫野市の湯まちはりきゅう整骨院です。

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本日は自宅でできるトレーニング「プランク」を紹介します。

体幹の筋肉を効率的に鍛えていけます。

腹斜筋、腹直筋、腹横筋など腰まわりの筋肉を鍛えるトレーニングです。

腰痛予防などの効果も期待できます。

〈方法〉

・肘～手を床につけて、手が顔の下の位置になるようにします。

・足は腰幅に開いて、つま先立ちになります。

・腰を持ち上げてキープします。

これを30秒×3セットを目標にして行いましょう。

〈注意点〉

・息は止めないようにしましょう。

・目線は前を向いた状態にしましょう。

・お腹が下がらないようにしましょう。

これらに気を付けて効率よく体幹を鍛えましょう。

わからないことがある方はお気軽にご連絡ください。