こんにちは、筑紫野市の湯まちはりきゅう整骨院です。
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本日は自宅でできるトレーニング「スクワット」を紹介します。
下半身トレーニングの定番、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えられます。
基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなります。
下半身の引き締めにも効果的です。
〈方法〉
・手を胸の前で組み、背筋を伸ばします。
・足は肩幅程度に開きます。
・膝がつま先より前にいかないようにお尻を後ろに下ろします。
・ゆっくり膝の高さまで下ろし、ゆっくり立ちます。
これを10回×3セット行いましょう。
〈注意点〉
・つま先、膝は正面を向くようにしましょう。
・胸が前に倒れないようにしましょう。
これらに気を付けて効率よく下半身を鍛えましょう。
何かわからないことがある方はお気軽にご連絡ください。